Как заставить себя убраться в квартире, если вам лень?

Что такое экстренная уборка

Экстренная уборка — это особый случай, который выходит за пределы наших долгосрочных целей в отношении уборки и организации. При экстренной уборке вы пытаетесь привести дом в состояние, при котором гость может зайти к вам — и да, даже присесть и остаться на некоторое время

Вам нужно обратить внимание на все сразу, при этом не отвлекаться на лишнее и не тратить время на уборку зон, которые не внесут особого вклада в общую картину чистоты

В ходе экстренной уборки вы будете отвлекаться на множество вещей, которые требуют внимания, и вам покажется, что как раз пора разделаться с ними. Но это не так. Вам захочется навести порядок на книжной полке, вымыть холодильник или наконец-то разобрать гору носков. Не делайте этого. Сейчас неподходящий момент. Вам нужно снизить уровень беспорядка с десяти баллов до пяти или четырех — или до скольких получится за отведенное время. Не тратьте время на специфические дела, которые не внесут существенной разницы в общую картину беспорядка.

Как заставить себя убираться в квартире: лайфхаки

Существует множество народных рекомендаций, как настроить себя на наведение чистоты, создать и сохранить позитивный настрой. На самом деле у каждого есть свои любимые методы, как заставить себя сделать уборку. Вот несколько советов:

не откладывать дело в долгий ящик: если пришла мысль об уборке, необходимо ее сразу же воплощать в жизнь. Иначе Интернет, соцсети, телевидение или разговоры со знакомыми затянут, а намерения так и останутся только в голове. Еще и будет мучительно стыдно за невыполненные дела;
предстоящий визит гостей невероятно стимулирует! Хочется удивить приглашенных людей, предстать в позитивном свете, поэтому уборка делает легко и очень быстро;
начинать стоит с наиболее загрязненных участков, тогда будут видны результаты труда, а это поможет сохранить мотивацию;
много проблем с тем, как заставить себя убираться в квартире, если заниматься этим в одиночку. Хочется последовать примеру детей и мужа: прилечь, отдохнуть, посмотреть телевизор и т. д. Поэтому желательно привлечь к труду всех домочадцев. Общее занятие поспособствует укреплению отношений в семье;
можно оригинально украсить квартиру, тогда желание поддерживать чистоту появится само собой;
как заставить себя убираться дома, если дефицит времени или всего 1 выходной? Не стоит откладывать на единственный день отдыха домашние дела. Лучше выбрать день или 2 на неделе и посвятить вечер наведению порядка. Тогда в выходной можно будет спокойно отдыхать;
использовать метод кнута и пряника: поощрять себя за выполненные дела и лишать себя приза при бездействии;
понять, что чистота – залог здоровья. Представить себе, как размножаются и расползаются бактерии по грязи, какой вред причиняют здоровью и пр.

Вот несколько проверенных советов, как заставить себя убраться в доме без ущерба для психоэмоционального и физического состояния.

Анонимные лентяйки

В 1982 году американка Сандра Фелтон не смогла найти дома свою магистерскую диссертацию. После этого она поняла, что в жилище у неё царит полный бедлам и нужно что‑то делать. В результате Сандра придумала систему HOW TO Organize for the Messie Person , которую назвала Messies Anonymous или «Анонимные лентяйки». В основе методики, как и в предыдущих двух случаях, лежит избавление от хлама и «искусство маленьких шагов».

К уборке нужно привлекать всю семью. Пусть каждый делает то, что ему по силам, — так беспорядок получится укротить гораздо быстрее и эффективнее. К тому же семейный подход развивает у домочадцев чувство ответственности: раз живут и мусорят все вместе, значит, и убирать нужно сообща.

У каждой вещи своё место. Попользовались — сразу положили на место, и никак иначе.
Уборку Сандра Фелтон рекомендует проводить по методу «Маунт‑Вермон» — он назван так благодаря работникам одноимённого отеля. Для наведения порядка понадобится три картонные коробки размером примерно 30 × 45 см. В первый ящик отправляются вещи, которые идут на выброс, во второй — те, что нужно отдать или продать, в третью — те, что можно оставить. Уборку начинают от входной двери и двигаются вдоль стен, планомерно собирая разбросанные и сложенные не на место предметы по коробкам. Не нужно пытаться сразу убрать всю квартиру — работайте понемногу, столько, сколько считаете нужным. Если на сегодня с уборкой покончено, оставляете коробки возле стены и идёте заниматься своими делами. Разложить вещи из третьего ящика можно в свободное время, а те, что лежат в первых двух, выкидывайте и продавайте без раздумий. Хлам невозможно организовать — его можно только выбросить.
Тем, кто давно не убирался и совсем запустил дом, анонимные лентяйки предлагают попробовать «Метод Везувия». Тут тоже придётся запастись несколькими коробками или пакетами — для каждой категории вещей. Подпишите их — например, «игрушки», «одежда», «выбросить», и не задумываясь складывайте туда разбросанные по квартире предметы. Когда все они окажутся по коробкам, избавьтесь от того, что вам не нужно. Остальные вещи легко будет разложить по местам, потому что вы уже разделили их по категориям.
Используйте правило 30 секунд. Если какая‑то задача занимает не больше полминуты (помыть тарелку, протереть стол), не откладывайте её на потом. Сделайте и забудьте.
У анонимных лентяек тоже есть утренние ритуалы — они очень похожи на «рутины» флайледи. Привести себя в порядок после пробуждения, застелить постель, проветрить комнату, собрать разбросанные вещи и так далее. Можно добавить в этот список всё, что считаете нужным.

Советы по уборке квартиры. Как мотивировать семью

Для начала советую вообще не употреблять словосочетание «генеральная уборка». Тем более, при муже и прочих домочадцах. Это заранее их напугает, учитывая тот факт, что в нашем сознании такой вид уборки означает провести пару выходных дней, разбирая завалы из накопившегося хлама и натирая все уголки вашей домашней территории, включая фамильное бабушкино серебро, до блеска (Как почистить золото и серебро в домашних условиях — читайте здесь). Вам ведь нужна их помощь при уборке, а не стремление поскорее увильнуть от исполнения домашних обязанностей. Будьте хитрее! Назовите уборку «тщательной», и пусть гадают, что это значит (главное, совсем не страшно!).
Заранее назначьте время уборки и ее продолжительность. Напишите на бумаге или в ежедневник, подготовьте морально членов семьи. Заранее опишите, что должен сделать каждый и в какой промежуток времени. Подавайте факт уборки не как унылый процесс, а подчеркивайте положительные моменты. Например, сыну можно сообщить, что как только он разберет завалы из конструктора и сломанных машинок, вы обсудите возможность покупки ему нового телефона. Обсудить — еще не значит срочно купить, а мотивация действий по уборке сработает. Конечно, врать в таких вопросах нельзя — придется выполнять обещанное.
Затем для участников процесса нужно придумать мотивацию. Сделайте для всей семьи заказ в ближайшую пиццерию, а мужу предложите по окончании уборки пиво. Намекните мужу, как приятно в чистой квартире устроить романтический вечер (день, утро), предварительно сплавив детей с бабушкой в цирк или кино. Детям, конечно, сообщите радостным голосом, что их ждет развлекательное мероприятие после завершения уборки. Пусть в их сознании процесс уборки ассоциируется с изменением монотонного ритма жизни, где-то даже с квестом.
Включите активную музыку для уборки квартиры, раздайте задания всем членам семьи. Сообщите им, на какое время заказана ваша пицца, и распоряжайтесь всем семейством в свое удовольствие!

Мотивация

Мотивация — важная и действенная составляющая, которая может сподвигнуть человека убраться. Перед началом уборки представьте, как чисто и уютно станет в квартире после завершения процедуры. В доме будет чистота и порядок, вещи лежат на своих местах, на полках нет пыли, на коврах и мебели — волос.

Кроме того, подумайте, что после уборки вы сможете полноценно отдохнуть в чистой квартире и с чистой совестью. Вас не будет беспокоить мысль, что Вы так и не прибрались.

Обязательно придумайте себе награду после уборки! Это избавит от угрюмых мыслей, и Вы будете знать, что после окончания работы Вас ждет что-то приятное или особенное. Если в доме есть дети, Вы станете прекрасным примером для них.

Сложно приучить ребенка к чистоте, порядку и уборке, если Вы сами не прибираетесь. Лучший способ — совместная уборка. Это сплотит семью! Превратите скучный процесс в интересную игру по спасению книг от пыли или соревнование, кто быстрее убирается. Обязательно придумайте награду для каждого члена семьи.

Помните, что дом — отражение хозяина. Чистота прекрасно подчеркнет достоинства помещения, внутреннего интерьера и дизайнерского оформления в доме. Вещи, которые Вас окружают, должны создавать уют и особое настроение

Важно, чтобы в квартире было комфортно проводить время и отдыхать после трудного рабочего дня

Вряд ли кому-то захочется отдыхать среди пыли, грязи и бардака. Замечено, что порядок и чистота в доме положительно влияют на настроение и психологическое состояние человека, повышает работоспособность и помогает решить многие проблемы.

Уборка — прекрасная физическая нагрузка. Она сможет заменить зарядку, на которую нет времени. Регулярная уборка укрепит здоровье и физическое состояние, поддержит хорошую форму и даже поможет сбросить лишний вес. Ученые доказали, что на эту процедуру уходит свыше 400 ККал, что равняется пробежке в течение десяти минут.

Не забывайте, что чистота — залог здоровья! Пыль и грязь переносят микробы и инфекции, негативно влияют на состояние дыхательных органов и вызывают аллергическую реакцию. Регулярная уборка поможет избежать подобных проблем, устранит клещей, микробы и другие вредные организмы.

Как заставить себя начать уборку

От верно выбранного, настроя зависит, насколько спешным будет начатое дело. Поэтому перед тем, как заставить себя убираться дома, нужно подготовиться:

психологически отпустить все проблемы;
для позитивного настроя включить интересный фильм или любимую музыку;
продумать план уборки, поделив квартиру на несколько зон и обдумав последовательность своих действий.

На психологический настрой и мысленную систематизацию уходит не больше семи минут. После этого уборка уже не кажется таким пугающим и продолжительным занятием. Негромкая приятная музыка или работающий фоном телевизор поддержат положительный настрой.

Затем начинают наводить порядок, следуя составленному мысленно плану

При этом важно не отвлекаться на те дела, которые не вошли в первоначальный список. Такой прием подойдет для легкого ежедневного поддержания порядка в квартире и для большой генеральной уборки

Как приступить к уборке сейчас, а не «потом»?

Превратите уборку в квест

Проблема в том, что, даже имея положительный настрой, бывает сложно взяться за дело прямо сейчас. Ведь ничего страшного не случится, если сдвинуть уборку на час-другой? А потом на вечер, потому что спешить некуда; вечер, как правило, оборачивается «завтра» — в итоге все делается на скорую руку в последний момент, или не делается вовсе.

Если такое случается регулярно — вам поможет самодисциплина.

Начните вовремя. Держите данное себе слово, и в назначенное время приступайте к домашней работе. Если вам нужно прежде собраться с силами, сделайте это заранее — передохните, перекусите, выпейте чаю — чтобы уверенно себя чувствовать в процессе уборки.
Не допускайте отговорок. Если в последний момент захотелось поболтать с подругой, «быстренько» посмотреть смешной ролик или «еще немножко отдохнуть» — не идите у себя на поводу! Пообещайте себе сделать это после того, как закончите убираться — с удовольствием и чувством выполненного долга.
Исключите внешние помехи. Не затевайте других дел накануне уборки, которые могут сдвинуть график. Предупредите домашних, что вы будете заняты, и попросите не отвлекать. Уберите в сторону телефон, выключите телевизор, ноутбук и другие средства коммуникации, т. е. то, что может случайно увлечь и «затормозить» вас.
Взбодритесь. Включите ритмичную музыку, которая поднимает вам настроение и заряжает энергией — это придаст сил и бодрости и вдохновит на физическую активность.
Заинтересуйте себя во время уборки. Чтобы не бросить дело на полпути, оправдываясь внезапной усталостью, воспринимайте текущие задачи, как часть увлекательной миссии. Например, сделать так, чтоб холодильник буквально сиял чистотой, разложить на полках вещи по-другому, организовать новые места для хранения, найти десять ненужных предметов и выбросить их, или красиво расставить посуду и склянки в кухонном шкафу — так, чтоб потом самой же и любоваться.

Помните о главном: вы делаете уборку для себя и собственного комфорта, чтобы каждый день в уютной чистой квартире наполнял вас радостью и отличным настроением!

Смотрите историю простой девушки, которая знает, как заставить себя делать рутинную домашнюю работу:

Этапы

Итак, как убраться в комнате если лень? Не спешите записываться в общество «анонимных лентяек», лучше воспользуйтесь следующей инструкцией:

Настройте себя на нужную волну. Создайте для этого подходящую обстановку. Включите любимую музыку и расслабьтесь.
Определите масштаб действий.
Прежде чем начать убираться, мысленно разделите квартиру на отдельные зоны, в каждой из которых надо будет последовательно навести чистоту.
Приступайте к работе.

Самое трудное из всего перечисленного — правильно себя настроить, заставить убирать. В этом вам может помочь фэн-шуй. Наверняка вы замечали, что после генеральной уборки чувствуешь себя более спокойной и довольной. Мастера фэн-шуй уверяют, что дело тут в изменившейся энергетике жилья. В пыльной комнате с разбросанными вещами не могут родиться умные мысли, потому что им мешает застарелая энергетика. Только тот, кто убирается в квартире и очищает ее от отрицательной энергетики, может создать порядок не только в помещении, но и в собственной голове. Вот вам и стимул для преодоления лени. Относитесь к уборке не как к нудному занятию, а как к психологической разгрузке: поначалу тяжело, зато в конце — порядок в доме и мир в душе.

Если вы равнодушны к фэн-шуй, то вспомните, что даже быстрая уборка — это бесплатная фитнес-нагрузка. Только представьте: просто убирая комнату, можно сжечь до 350 ккал — практически целый кусок торта, или две банки газировки, или стандартная порция картошки фри! В общем, если в пятницу вечером позволили себе расслабиться в смысле поддержания фигуры, то в субботу самое время прибраться в доме и избавиться от лишнего из того, что было съедено накануне.

Есть и кардинальный способ справиться с ленью: пригласите к себе в гости друзей. Тут уже никакие отговорки не помогут, а звать Мистера Пропера бесполезно. Придется встать с дивана, чтобы комната приняла более-менее приличный вид. Заодно покажете гостям, какая вы хорошая хозяйка и отдохнете в кругу друзей.

Существуют маленькие хитрости, которые помогают преодолеть лень делать уборку. Это рекомендации психологов и народные советы, из которых мы отобрали наиболее действенные:

Начать уборку в квартире стоит тогда, когда у вас возникла такая мысль. Не откладывайте процедуру на потом. Чем больше думаешь, тем меньше хочется делать.
Убираться лучше строго в определенный день недели, например, в субботу. При регулярном повторении процедуры вырабатывается привычка — глядишь, и необходимость уборки начнет восприниматься легче.
Привлеките к уборке домочадцев. Общее занятие сделает семью сплоченнее, а вы сможете более быстро убраться в квартире.
Наденьте одежду, которая не будет доставлять неудобств. Длинные волосы лучше убрать в хвост.
Начинайте уборку с самых грязных мест в доме. Когда результат получен быстро и выражен явно, это поднимает настроение и придает сил, которых хватает на то, чтобы довести дело до конца.
Отведите на уборку строго определенное время, например, 1 час. Это позволяет сконцентрироваться на одной задаче, ведь человеку тяжело продолжать заниматься нелюбимым делом после перерыва.
Обещайте себе вознаграждение за работу. «Если лень убираться в квартире, то и вознаграждения не будет!» — можно поставить себе такую установку. Пусть такой наградой будет вечер с любимым, поход в кино, что угодно, чего вам очень хочется.

И помните: женщина не кухарка и поломойка, а хозяйка. От вас зависит, превратится ли дом в место, из которого все члены семьи хотят поскорее убежать, или будет наполнен светом, заботой и красотой в каждом уголке.

Как можно заставить себя сделать уборку в квартире

Однако жизнь не так проста, как кажется, и даже если вы суперзамотивированный человек, у вас найдутся те домашние дела, которые вы не любите, которые постоянно откладываете или выполняете спустя рукава. Статистика утверждает, что на первом месте в рейтинге самых нелюбимых дел стоит мытье посуды, второе место делят между собой уборка и глажка, на третьем месте — приготовление пищи. Как же заставить себя сделать уборку и что делать с теми делами, которые совсем не хочется выполнять?

Для начала нужно выяснить, что это за дела, и записать их! Если мы знаем врага в лицо, нам легче с ним бороться. Затем нужно попытаться понять, почему вам не нравится именно это дело. Это понимание не всегда приходит сразу, нужно хорошенько поработать над собой, своими воспоминаниями и прошлым опытом. Если вы не знаете, как заставить себя делать уборку, постарайтесь придумать, что можно сделать с «нелюбимцами».

У нас есть пара подсказок для вас:

Если вы не знаете, как можно заставить себя делать уборку, просто проигнорируйте нелюбимые дела! Это очень просто, но очень эффективно! Вам не нравится гладить? Не гладьте, старайтесь покупать одежду из немнущихся тканей, стирайте на деликатном режиме, аккуратно расправляйте вещи, развешивая их на сушилке, рубашки и кофты сушите на плечиках и т.д.

Если не знаете, как заставить себя делать уборку дома, тогда делегируйте дела кому-либо или чему-либо. Договаривайтесь с мужем, учите ребенка, покупайте домашних помощников (мультиварку, стиральную и посудомоечную машину, робот-пылесос и т.д.).

Если вы никак не можете заставить себя навести порядок, постарайтесь облегчить выполнение нелюбимых дел. Если не получается просто не выполнять или передать кому-то какое-то дело, старайтесь так организовать ваш быт, чтобы выполнять его как можно реже или менее продолжительное время.

Составьте таблицу «Мои нелюбимые домашние дела»:

Домашнее дело

Почему не люблю

Что можно сделать?

Разобравшись со своей мотивацией и проработав нелюбимые домашние дела, вам будет легче заметить и исправить те ошибки, которые мы совершаем при организации пространства нашего дома в целом и детских комнат в частности.

Итак, как заставить себя убраться в квартире

Поощрение и награда

Несмотря на то, что давно позади мой детский возраст, я до сих пор люблю, когда мои усилия поощряются и вознаграждаются. Конечно, когда чистота в доме – это уже само по себе приятно, так как свинарник мне, к счастью, тоже не нравится. Но все же, после ударных трудов хочется чего-то большего лично для себя. Поэтому, планируя уборку, я заранее покупаю себе в качестве награды свое любимое вкусное мороженое. Так приятно им лакомиться в чисто убранной квартире, довольной и умиротворенной.

Вы, конечно, вместо мороженого можете подставить свой релакс. Возможно, это вкусный обед, бокал вина или просмотр фильма. Главное, что в следующий раз, планируя уборку, вы будете помнить об этом приятном моменте, и наведение порядка в жилище не будет причиной тоскливого уныния.

Разумные доводы

Не хотелось бы занудствовать и сыпать догмами, но, как ни крути, иногда, чтобы заставить себя убраться в квартире, достаточно разумных аргументов. Например, один из них, чистота – залог здоровья. Ведь действительно, пыль, грязь — не лучшие спутники жизни. А если в доме маленькие дети, им это вдвойне вредно.

Посудите сами, пыль – это частички омертвевшей кожи, волос и ногтей, это перхоть, волокна и мелкие частицы с мебели, занавесок, ковров, обоев. Это грибки, клещи, насекомые и их яйца, выхлопные газы с машин, дым сигарет и т.д. И это все оседает на легких, провоцируя появление головной боли, аллергии, астмы и даже сахарного диабета. А так как пыль переносится из дома в дом, принести с собой она может различные болезнетворные вирусы, микробы и бактерии.

Я вас напугала уже достаточно? Чем не мотивация для того, чтобы немедленно схватиться за пылесос и швабру? Следует выбросить из головы, возможно сидящую там мысль, что проделанную вами работу никто из домочадцев не оценит. Главное помнить, что вы делаете это для себя, ну и для них неблагодарных.

Кроме того, уборка квартиры может вполне заменить сеанс фитнеса.

Увеличиваем энергичность

В моменты бодрости, прилива сил и энергичности, кажется, что по плечу любое дело. Жаль, что эти моменты бывают не часто. Как правило, жизненная энергия бывает на подъеме в период влюбленности, а у кого и в случае повышения зарплаты. При радостном событии, а иногда и в период злости.

Большие враги энергичности – любые негативные эмоции, особенно чувство вины, переживания, стрессы. Если постоянно пережевывать какие-то неудачные моменты прошедшего дня или недели, возникает раскисание, лень что-то делать, к чему-то стремиться.

Но ведь можно попробовать своей энергией управлять, подстегивать ее и пробуждать от сна. Поможет в этом ритмичная, желательно громкая музыка, которая быстро изгонит всю дурь из головы, можно потанцевать или попеть, заодно натирая раковину. Полезно принять контрастный душ, который снимет сонливость и апатию. Включить юмористическую передачу, а затем, убирая, продолжать слушать ее в наушниках, незаметно и весело приведя квартиру в порядок.

Краткое отступление

Иногда не хочется убирать, потому как есть неполадки в организме. Нет, не достаточно серьезные, а скрытые, когда вроде и не болит ничего, а на лицо апатия, усталость, упадок сил. Тут уже и не до уборки. Возможно, виной всему проблемы с эндокринной системой. Не лишним было бы провериться, повысить содержание йода в организме.

Повышаем интерес к уборке

Лично я о вышеприведенных помощниках только мечтаю, но для поднятия интереса к процессу уборки, а заодно упрощения, приобрела себе хорошую швабру с отжимом, часто покупаю различные ароматные средства для мытья полов, раковин, ванны. Хотя в последнее время заменяю их эфирными маслами, которые обладают просто замечательным и устойчивым запахом, распространяющимся на всю квартиру, и не содержат химических составляющих.

В заключение

В последнее время проблема, как заставить себя убраться в квартире немного отошла в сторону, так как появились домашние животные в лицах собаки и кота, после которых уборка стала уже обычным делом. Кстати, советую. Но замечу еще несколько моментов. Популярный нынче метод – утруждаемся только 15 минут в день, мне абсолютно не подходит. Или все, или ничего. Так как, убирая квартиру по частям, целостности не добьешься. Дойдя через пару недель до последней комнаты, в первой уже будет бардак. Подобный способ подходит для периодического, но основательного наведения порядка в шкафах, кладовке или на балконах.

На этом все. Легкой, радостной и приятной вам уборки!

Как справляться с домашними делами во время стресса

Кажется, что выбраться из этого замкнутого круга очень сложно. Но есть небольшие уловки и советы, которые помогут найти силы и привести дом в порядок.

1. Начните с простого

Давайте начистоту: даже в хорошем расположении духа нелегко начать уборку. Если дел слишком много, хочется их постоянно откладывать. Чтобы такого не произошло, сделайте что‑то максимально простое и быстрое. Например, расставьте вещи по местам, вынесите мусор или вымойте раковину и зеркало в ванной.

Другой вариант — для начала навести чистоту только там, где вы проводите больше всего времени. Можно разобрать завалы на рабочем столе или поменять постельное бельё и взбить подушки. Даже после этих маленьких шагов дом станет выглядеть опрятнее. А когда вы заметите результат своих трудов, будет проще K. Kooij, L. Veld, T. Hennink. Motivation as a function of success frequency / Motivation and Emotion мотивировать себя на большее.

2. Составьте план

Ещё один способ подступиться к большому и неприятному делу — заранее разбить его на маленькие части и установить себе сроки. Когда есть чёткие шаги, задача уже не кажется невыполнимой.

При планировании важно оценить свои силы, поставить реалистичные цели и обязательно выделить время на отдых. Попробуйте разные схемы и выберите комфортный для себя объём работы

Например, можно за раз убираться только в одной комнате или ставить таймер и ежедневно посвящать домашним делам по 15–30 минут.

Старайтесь не тянуть и придерживаться своего графика, но не ругайте себя, если что‑то пошло не так. Планы не всегда совпадают с реальностью, это нормально.

3. Создайте приятную атмосферу

Попытайтесь обеспечить такие условия, чтобы не самые приятные домашние заботы приносили вам хотя бы немного удовольствия. Включите на фон любимый ситком или поставьте любимую музыку, купите моющие средства с приятной отдушкой и замените старые тряпки и губки. Используйте любые мелочи, чтобы улучшить себе настроение.

4. Выполняйте домашние дела осознанно

Кандидат психологических наук, специалист по стресс-менеджменту, психологии и семейному консультированию — в статье для Verywell Mind.

Не только конечный результат, но и процесс уборки можно использовать как метод управления стрессом. Если вы будете практиковать осознанность, то домашняя работа станет формой медитации, после которой вы почувствуете себя более спокойно и расслабленно.

Попробуйте заниматься бытовыми делами не на автомате — сосредоточивайтесь на своих физических чувствах. Слушайте шум бегущей из крана воды, ощутите её температуру руками, вдыхайте аромат еды, которую готовите. Так вы не будете отвлекаться в процессе на тревожные мысли и в целом почувствуете себя спокойнее.

5. Сделайте домашние дела частью рутины

Если предыдущий способ вам не помогает, используйте противоположную тактику — сделайте домашние дела привычкой. Мойте посуду, пока разогреваете еду, каждый раз захватывайте с собой мусор, когда выходите из комнаты, и сразу кладите вещи на место. Повторяйте эти действия постоянно, чтобы потом выполнять их не задумываясь. Так поддерживать порядок будет гораздо проще.

6. Хвалите себя

Фокусируйтесь не на том, что вам предстоит сделать, а на том, что у вас уже получилось. Чаще подбадривайте и поощряйте себя, это повышает мотивацию.

После уборки в ванной комнате можно устроить себе заслуженные спа‑процедуры. Если нашлись силы на готовку, сделайте из ужина маленький праздник, зажгите свечи и достаньте любимую посуду. Купите себе какую‑нибудь приятную мелочь за выполненные дела.

7. Просите о помощи

Иногда простые советы — самые эффективные. Объясните близким, что вам сейчас сложнее выполнять дела по дому, и просто попросите их о посильной помощи. Распределите обязанности между всеми членами семьи и составьте график уборки. Или превратите этот процесс в игру и, например, проведите лотерею, где каждый вытянет случайное дело из списка.

Если есть возможность, пользуйтесь клининговыми службами и доставкой еды.

8. Прислушивайтесь к себе

Когда всё вокруг в огне, не забывайте прислушиваться к себе, чтобы сохранить физическое и ментальное здоровье. Оно несравнимо важнее идеального порядка.

Кандидат психологических наук, психотерапевт, специалист по тревожным и депрессивным расстройствам — в статье для Huffpost.

Уборка не принесёт пользы для психического здоровья, если будет мешать более важным вещам, а вы будете стремиться привести абсолютно всё в порядок.

Cледите за своим уровнем тревоги. Если во время уборки он не уменьшается, займитесь другими делами или просто отдохните.

Мотивация на уборку, или как «захотеть»

Подумайте о цели — она должна быть положительной. Отдыхать в уютной комнате, где все дышит чистотой и свежестью, гораздо приятнее, чем изнывать от безделья в окружении бардака. Вы ведь достойны комфортных условий, не так ли?
Напомните себе о пользе — она должна быть несомненной. Пыль — источник аллергии, а грязь — отличная среда для размножения болезнетворных бактерий и клещей-сапрофитов. Гигиена жилья является важным звеном охраны здоровья семьи, укрепления иммунитета и профилактики заболеваний.
Найдите преимущества, значимые именно для вас. Если вы наведете дома полный порядок, вам останется лишь поддерживать его, и тогда вас не смутят ни внезапно нагрянувшие гости, ни свалившаяся буквально на голову работа, ни срочная поездка — вы сможете свободно распоряжаться своим временем.
Если вы проживаете с семьей, задумайтесь о своей ответственности перед ее членами, о том вкладе, который вы вносите в копилку семейного благополучия, благоустраивая общий быт.
Превратите уборку в творчество — преобразите свое жилище. Переставьте мебель, придумайте украшения и дополните интерьер, пусть даже незначительными, но эффектными деталями. Помните о том, что красота и хаос несовместимы.
Пообещайте себе вознаграждение за труд из того, что доставляет вам особое удовольствие: встреча с друзьями, прогулка, интересный фильм, покупка приятной мелочи и т. п.
И, наконец, представьте, как будет выглядеть ваша квартира после того, как вы наведете на нее марафет — иногда эта картина так вдохновляет, что хочется немедленно приступить к делу.